sztanga i hantle

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Brama 3x Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Piaty trening w tyg,juz brakowalo pradu,checi,wszystkiego,powtorzen w rzeczywistosci roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby [...]

[...] treningu z tego względu, że pierwszy trening wiadomo - nie wiedziałem dokładnie na ile mnie stać, na drugim treningu obciążenia były dobrane już optymalnie. skos w dół sztanga drugi trening: 75kg - 6powt ostatni trening: 85kg - 6powt skos w górę hantle 2 trening: 22kg - 6powt ostatni trening: 28kg- 6powt wiosłowanie sztangielką 2 trening: [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Wczoraj dzień bez żelastwa no to zrobiłem 3x30min orbitera. Coś za dużo jak na aktywną regenerację ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie [...]

I dzień: sztanga po 2 serie na każdą wysokość ławeczki, rozpiętki, hantle, sztanga łamana II dzień: sztanga wąsko po 2 serie na każdą wysokość ławeczki, hantle, wyciskanie sztangi na plecy, barki

[...] skos górny 22,5x3 3.Wyciskanie hantli skos dolny 22,5x10x3 4.szruksy hantle 32,5x15x4 5.hantle uginanie ramion 12,5x3x10 6.Modlitewnik 30x10x3 7.2 odwrotne superserie uginanie sztangi 20x15-30x8-40x4 8.Przedramie sztanga stojąc 30x12x4 Sprawdzałem sie na ławce i lajtowo poszło 140 kg . Myśle że za tydzień pocisnę 150 i będzie gitara.

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

[...] + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - płasko sztanga 10/8/6 - skos sztanga 10/8/6 - skos dolny/skos hantle 10/8/6 - rozpiętki na maszynie 10/8/6 - uginanie gryf łamany na modlitewniku 3x15 - uginanie gryf młotkowy na [...]

03.02. plan był taki by spróbować pompek w staniu na rękach. Po solidnej rozgrzewce,gdzie barku nie czulem pomyślałem sobie ze jest dobrze, przystąpiłem do ćwiczenia ale sie okazało że jednak nie było dobrze... Bark dawał znac o sobie. Nie był to bardzo mocny ból, "na chama" mógłbym kontynuować ale stwierdziłem że szkoda barku. tyle tytułem wstępu [...]

Waga 106.2 więc odbicie z opóźnieniem jak zwykle%-) Trening niezły Pompa bardzo przyjemna pod koniec już trochę uciekła Klata weszła dobrze mimo że robiłem przedwczoraj%-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu Do 95kg potem regresy 80 i 60 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/30/32.5/26/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze [...]

Siema kolejny ranek w robocie Waga 109.9kg Zmieniłem ciut trening zresztą i tak w weekend będę musiał z Przemkiem o zmianie ćwiczen bo u Rodka trochę rzeczy brak KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie hantle skos 20/15/12/12/12 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Hammer góra 4x12 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/10/8 3a. Sztanga wyciskanie ławka pozioma 4x15 [...]

[...] 3a. Pompki porecze 5x10cc 3b. Rozpietki skos gora w bramie 5x15 4a. Wyciskanie skos gora w bramie 2x12 4b. Wyciskanie skos gora w bramie ręce złączone 2xmax 5. Uginanie ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/10 50kg/10 55kg/10 6. Hantle siedząc ławka skośna Uginanie 15/15/12/12 7. Młotki linki 3x12 Cardio 25 min bieżnia Pod koniec [...]

Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]

PLECY KLATKA 1. Podciaganie neutral cc/6 5kg/6 10kg/6 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12 2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg 2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12 3b. Floor press 4x12-10 3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12 4a. Przeniszenie hantla lezac [...]

[...] 5x20-12 4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. Uginanie z drazkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 5a. Prostowanie z raczkami wyciag gorny 4x15-12 5b. Modlitewnik sztanga lamana uginanie 4x15-12 6. Brzuch 6 serii Cardio 30 minut rano 30 minut po treningu /SFD/2018/3/26/ba18b761a65a4b20a225d8e1cdb8271d.jpg [...]

pamietam jak przed laty zagladalem do tego dzialu i zawsze u Ciebie to podciaganie na drazku ,nie znudziles sie tym ,nie potrzebujesz jakichś zmian ? sztanga ,hantle czy cos innego ? :-) Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-10 17:15:37

Wtorek Push 1. Smith skos wyciskanie 3x8** 130kg https://youtu.be/-oy7lpbRE0c 2. Wyciskanie hantli leżąc pozioma 3x12* 50kg 3. Przenoszenie hantla 4x12 do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. [...]